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每天健身1小时为什么没效果?

2018-11-11| 发布者: gaffe| 查看: 350

  之前就有一个人问我他们一天都在健身房里训练一个半小时多,还用着补剂,都一个多月了,还是不见什么明显的效果。我就问他是怎么练的?他说每天去健身房跑一个小时的步,我听他说到这儿我就明白了,怪不得呢。剩 ...


每天健身1小时为什么没效果?_健身_2018-11-11 10:44发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

  之前就有一个人问我他们一天都在健身房里训练一个半小时多,还用着补剂,都一个多月了,还是不见什么明显的效果。我就问他是怎么练的?他说每天去健身房跑一个小时的步,我听他说到这儿我就明白了,怪不得呢。剩下的半个小时去做力量训练。照这样的练法,能增肌那才怪了呢。

  首先,他的有氧的训练量有点儿大,这对增肌是有一定影响的,因为它消耗的能量特别大。如果说照他这样训练,训练之前不吃饭的话,消耗的就是肌肉组织,就算训练之前进食,照他这个消耗量,也是对力量训练不利的,更不用说只是仅仅的半个小时,肯定效果微乎其微。需要改变的就是,首先热身,可以用个10到20分钟的有氧运动,接下来的时间,就去做相关的力量训练,像卧推,深蹲,硬拉这些。然后在训练后25分钟左右的时间进行营养的补充。


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