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增肌健身最常见的五大误区

2020-03-25| 发布者: gyrxr| 查看: 208

练就一身健美的肌肉,塑造一个康健的体魄是很多瘦弱男士的寻求,但是对于刚刚步入健身行列的朋侪来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚“下水”的新手,如果不注意躲避,很轻易“触礁”,不但达不到健美

增肌健身最常见的五大误区_健身_2020-3-25 13:42发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

练就一身健美的肌肉,塑造一个康健的体魄是很多瘦弱男士的寻求,但是对于刚刚步入健身行列的朋侪来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚“下水”的新手,如果不注意躲避,很轻易“触礁”,不但达不到健美增肌的目的,反而还会陵犯身材康健。

增肌健身最常见的五大误区_健身_2020-3-25 13:42发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

增肌健身最常见的五大误区

增肌健身最常见五大误区:

误区1:多吃肉长肌肉

肌肉的生长须要摄入富足的质料,以是很多人会有如许的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然,卵白质是肌肉增长的质料,为了满足肌肉的生长,卵白质的摄取量需到达1.6—2克/kg体重/天,但这些卵白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产物”大概会是过量脂肪的摄入,终极肌肉没长倒是长了一身肥肉。以是肯定要选择适当的食品来增补卵白质,一方面在一样平常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食品,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡卵白也是不错的选择;另一方面经济答应的话可以服用一些专业的卵白粉类的营养品,有用资助健美爱好者增肌而不增脂。

误区2:只重练习不重营养

很多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就如饥似渴地卧推、弯举……以为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却每每忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条普通的履历总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是公道的营养增补了。1965年第一届奥林匹克老师拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自营养”,这句话很有原理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肌也是先粉碎再重修终极到达超量规复的一个过程。没有富足的质料无法建立高楼大厦,没有公道的营养增补肌肉也很难过到增长。那么怎样吃才算公道呢?健美练习者的逐日食谱配备可参照此公式,即:适度的卵白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

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误区3:卵白质补得越多越好

一些健身者错误地以为“既然卵白质是增肌的告急质料,那么吃得越多越有利于增肌”。究竟证明,这真是一个漂亮的错误!增肌者的卵白质须要量确实要比平凡人多,对一样平常增肌者来说天天每公斤体重1.6-2克的卵白质就完全可以大概满足须要了,多余的卵白质并不能被人体利用。相反,过量卵白质从医学角度上讲是有害的,会加重人体肝肾的负担,长期的高卵白饮食会引起肝肾功能非常;别的大量卵白质在代谢的过程中还会产生很多有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲惫提早发生,减弱练习效果。

误区4:忽视蔬菜、水果的增补

很多人增肌每每注意到了增补富足的能量和卵白质,而对于蔬菜、水果的增补就不是那么器重了,以为这些食品对增肌没什么告急作用,殊不知这正是很多健美爱好者增肌效果不好的缘故起因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,举行增肌运动会斲丧大量的维生素和矿物质,如果得不到有用的增补,就轻易引起能量及物质代谢的紊乱,机体轻易疲惫。更为告急的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,富足的蔬果增补每每能使增肌到达事半功倍的效果;别的,蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用,能有用扫除力气练习造成的体内过多的氧化物质,从而掩护了肌肉细胞,促进疲惫规复。

误区5:睡前加餐有助于增肌

很多低级增肌爱好者,尤其是体形比力瘦弱的增肌者,为了使本身的肌肉敏捷长起来,喜好在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,本身肌肉的围度没有厘革,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们很苦恼也很狐疑。实在缘故起因很简朴,睡前吃得比力多,睡觉机遇体的代谢又减慢,热量斲丧不掉,肯定会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?起首,在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以包管锻炼过程中的能量供应;其次,要捉住每次锻炼竣事后30分钟内这段营养增补的“黄金时期”,这段时间是肌肉的合成最茂盛的时期,增补一两个鸡蛋或一勺卵白粉,有助于受伤肌肉和构造的修复重修和肌肉酸痛等症状的减轻。

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