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练背找不到肌肉发力感,一定要先练这4个动作

2020-02-16| 发布者: 优秀男士| 查看: 626

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,位在胸廓反面脊柱的两侧,左右各一。在我们活动练习中,险些上肢的练习都会依靠肩关节同时必要肩胛骨的共同才气完成。肩胛骨的活动肩胛骨的活动范例共有六种,分别是可以让我们做出:1.

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,

位在胸廓反面脊柱的两侧,左右各一。

在我们活动练习中,

险些上肢的练习都会依靠肩关节

同时必要肩胛骨的共同才气完成。

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肩胛骨的活动

肩胛骨的活动范例共有六种,分别是可以让我们做出:

1.耸肩的上移

2.放下肩膀的下压

3.往脊椎靠近的内收

4.阔别脊椎的外展以及

5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动,做出向上旋转的动作

6.下角向内则做出向下旋转的动作

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由于肩胛骨另有斜方肌、菱形肌等肌肉附着,因此可以或许让我们做出云云多样化的动作。

但今世人由于肩膀僵硬等缘故原由鲜少利用肩胛骨,手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动,大部门的人都不会活动到肩胛骨,久而久之,附近的肌肉就会衰弱硬化,肩胛骨也就不能活动自若了;

云云一来,与它搭配一起作用的肩关节,必须担负比平常更多工作才气增补肩胛骨的功能,效果让肩关节利用过分,于是肩膀、颈椎、后背题目接踵而来。

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以下我们帮各人预备了4组动作,这4组动作紧张是针对我们生存活动中比力轻易缺失的肩胛骨四个本事——肩胛骨后收,降落,以及上下旋转本事计划的!

而肩胛上提和外展,每每是我们生存常常有的状态(久坐,耸肩,驼背),就不做先容!

动动你的肩胛骨,让你的肩膀更柔软,对于活动练习以及生存中维持姿态都有非常好的资助。

01

弹力带(肩胛后收)

紧张强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

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02

Y形上举

紧张强化斜方肌上部,下部以及前锯肌

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03

直臂下拉

紧张强化我们的背阔肌,菱形肌

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04

悬挂肩胛下沉

紧张强化斜方肌下部

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练背前做做这4个动作

能更快找到肌肉紧缩感


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