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最近健身房没开如何锻炼?送你一套健身大全,18个徒手齐全动作

2020-02-08| 发布者: rrnbc| 查看: 276

谁说健身就得用健身房里的那些大型东西?突破这种头脑,实在我们的身材就是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生存中,无论是午间的苏息时间照旧晚上放工后的时段,都偶尔间可以大概用来健身,潜移默化地进步身材

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谁说健身就得用健身房里的那些大型东西?

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突破这种头脑,实在我们的身材就是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生存中,无论是午间的苏息时间照旧晚上放工后的时段,都偶尔间可以大概用来健身,潜移默化地进步身材素质,无需东西,用自己的身材来成绩最强的自己。

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无论是室内照旧室外,下面这18个徒手健身动作总有恰当你的。

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这些动作包罗满身练习、下半身练习、上半身练习和核心肌群练习,能资助你连续燃脂,塑造体形。

开合跳

目标肌群:满身肌群

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(10次/间歇30秒)


爬行-侧坐双腿转移

目标肌群:满身肌群

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(10次/间歇30秒)


横向爬行

目标肌群:核心肌群、满身肌群

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(30秒/间歇60秒)


俯撑登山

目标肌群:核心肌群、满身肌群

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(30秒/间歇60秒)

侧桥

目标肌群:核心肌群

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(30秒/间歇60秒)

对角线仰卧卷腹

目标肌群:核心肌群

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(10次/间歇60秒)

T型俯撑旋转

目标肌群:核心肌群

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(10次/间歇60秒)

标准俯卧撑

目标肌群:胸部肌群

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(10次/间歇60秒)

分腿下蹲

目标肌群:腿部肌群

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(10次/间歇60秒)

向后弓箭步

目标肌群:腿部肌群

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(10次/间歇60秒)


侧弓步移动

目标肌群:腿部肌群

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(10次/间歇60秒)


落地缓冲原地起跳

目标肌群:腿部肌群、满身肌群

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(10次/间歇60秒)


徒手蹲

目标肌群:腿部肌群、臀部肌群

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(10次/间歇60秒)


静态臀桥-军步屈髋

目标肌群:臀部肌群

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(10次/间歇60秒)


侧卧单腿外展

目标肌群:臀大肌、髋外展肌群

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(10次/间歇60秒)


单侧髋外旋

目标肌群:髋外旋肌群

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(10次/间歇60秒)

俯卧Y字练习

目标肌群:背部肌群

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(10次/间歇60秒)

站姿W字练习

目标肌群:背部肌群

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以上内容来自《运动健身打卡书》

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引用 优秀男士 2020-2-8 13:13
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引用 gaffe 2020-2-8 12:58
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引用 小编师奶杀手 2020-2-8 12:51
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引用 的撒旦g 2020-2-8 12:46
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引用 蓝冰恋歌tcp 2020-2-8 12:38
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引用 漂阳xjl 2020-2-8 12:34
徒手健身。
引用 gaffe 2020-2-8 12:25
有个动作好像动物流啊。

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