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要想健身进步更快,我建议你抛弃那些无用的“动作标准”

2020-01-15| 发布者: aflgz| 查看: 645

近来拍视频,受到了不少专业玩家的吐槽,说我的动作太粗糙了。这个着实我本身不是不知道,我也知道我的哑铃侧平举是“甩”起来的,我做的引体向上下巴没有过杠,身材还晃来晃去。我知道本身的这些动作特点,但我不以


要想健身进步更快,我建议你抛弃那些无用的“动作标准”_健身_2020-1-15 21:11发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

近来拍视频,受到了不少专业玩家的吐槽,说我的动作太粗糙了。

这个着实我本身不是不知道,我也知道我的哑铃侧平举是“甩”起来的,我做的引体向上下巴没有过杠,身材还晃来晃去。

要想健身进步更快,我建议你抛弃那些无用的“动作标准”_健身_2020-1-15 21:11发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn


我知道本身的这些动作特点,但我不以为这是缺点,由于我以为这些不告急。

乃至于来说,这些所谓的“动作标准”,在我看来都不是动作标准。

恰好相反,我以为这些“动作标准”,不光没有让我得到更好的健身结果,反而拖慢了我的健身进步。

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我所明白的“动作标准”

每个人对“动作标准”的明白都不一样,有些人的动作标准是为训练服务,而有些人的动作标准酿成了“考核要求”。

比如引体向上的下巴过杠,我是为了练背的话,我下巴过杠,我肩膀很难熬。

但不代表我做不到下巴过杠,这对于我来说,应该不算什么难度。

那么在我看来,我的动作标准就是为了训练服务。

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我以为的“动作保准”,满足两个要求就够了。

(1)安全性

动作标准的底子就是为了安全,比如卧推时肩胛骨后缩下沉,就是为了克制肩部前伸,造成肩部受伤。

再比如硬拉的时间,腰背保持挺直,就是为了克制腰肌腰椎的受伤。

差别的人,对安全性的要求也差别,有些大佬练背的时间,就是龟背情势。

人家的身材素质在那,以是对他来说,他的动作标准跟新手是不一样的。

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(2)有用性

既然是健身,那么肯定须要出结果,否则你就是瞎练嘛。

比如网上很火的“代价700元私教课”,谁人动作才是完全错了,杠铃荡舟都练不到背。

以是你训练时能了解到目的肌肉发力,你的目的肌肉也能因此得到进步,就分析动作没做错。

我的谁人哑铃侧平举是“甩”起来的我知道,有些人说我斜方肌代偿。

我练完斜方肌不酸,还是三角肌酸胀,而且三角肌第二天另有延长性酸痛,怎么就说我练到斜方肌上面去了呢?

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我以为无用的“动作标准”

重申一遍,我以为的“无用”,只是针对于肌肉刺激和动作解锁方面来说。以是我的无用对你来说大概就是有用。

由于有些人的目的就是“考核”,人家引体向上必须下巴过杠,这是考核要求。

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但是对于肌肉刺激和陌头健身动作解锁来说,我以为会有3个“无用”动作标准。

(1)美满的孤立

比如弯举这个动作,竟然有人发明出了“腰部代偿”。

也就是弯举的时间,甩了一下,然后出现了顶腰环境,以是这就叫腰部代偿。

只有功能同等的两个肌肉才叫代偿,别的的都叫“借力”。

借力根本上不影响训练结果,大概会影响单次训练结果,但是借力你可以做更大重量、更多次数,以是好坏常合算的。

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(2)美满的稳固

引体向上的时间不能晃、坐姿荡舟上半身不能动、哑铃侧平举不能“甩”。

这都叫稳固性,而且寻求的是美满的稳固。

你如果能把一个动作做到美满的稳固,只分析一件事变,就是你对这个动作、你对这个重量、你对这个次数都非常认识。

这既可以说是驾御本事,也可以说是“舒服区”,呆在舒服区很难进步对吧?

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(3)美满的幅度

深蹲的时间,臀部贴紧小腿;卧推的时间,杠铃触胸;俯卧撑的时间,胸肌触地。

在重量和次数雷同的环境下,动作幅度越大,训练结果越好,这我也认可。

但是你实验大重量、你实验高次数的时间,这些你都能做到吗?

100次俯卧撑你能做到胸肌触地,200次呢?你肯定要去做200次,否则你不大概变得更强。

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差别的人有差别的看法,差别的人有差别的目的,以是以上对于“动作标准”的论述仅仅是我个人的一些明白。

还请各人多多指教!

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引用 栋青光 2020-1-15 22:00
在我眼里一切皆标准,一切又皆不标准,无规矩不成方圆,也适用于健身。 达到一定境界,无招胜有招。你做的任何形式动作都可以理解是正所确动作。 无论是学武术,还是练习毛笔字,都有基本格式,健身也是如此。 初学者老老实实,按基本动作要求训练,这是基本。你一定要走捷径,也没法,就如练字,一横都写不好,一定要写熙,那也没法,
引用 gyrxr 2020-1-15 21:55
语不惊人死不休![赞]
引用 upqrg 2020-1-15 21:35
没有啥绝对标准动作,只要这个动作及做这个动作的重量没有不适感,就是对的
引用 xyfxm 2020-1-15 21:17
上次去健身房有个理论家,一直在做一些基本的动作基本没上重量,我用龙门架做跪姿负重卷腹,一抬头发现他站面前悠悠对我说,你这个动作腰都没挺直腰椎压力这么大,迟早得突出……说完摇摇头走了,显出一副极惋惜的样子,剩我一人风中凌乱[捂脸]

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