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快速简单的伸展运动有哪些

2020-01-11| 发布者: qgrquean| 查看: 807

在伸展活动中,有的活动比力简单,有的活动比力难,固然这些伸展活动都是有很多利益的,同时也都是有讲求的,那简单的伸展活动是什么,信赖有人还是知道是什么活动的。那么,快速简单的伸展活动有哪些?下面就一起来

在伸展活动中,有的活动比力简单,有的活动比力难,固然这些伸展活动都是有很多利益的,同时也都是有讲求的,那简单的伸展活动是什么,信赖有人还是知道是什么活动的。那么,快速简单的伸展活动有哪些?下面就一起来看看吧!

快速简单的伸展运动有哪些_健身_2020-1-11 08:41发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn


  1. 后翻伸展式

  竖立,双腿分开,与肩部同宽站立,双手背在背后。

  向前呈180度弯腰,双手伸直至头顶(如上图)。

  保持30秒,然后逐步回到起始位置。

  2. 铰剪伸展式

  双脚前后站立,上半身向前俯趴,双手指尖自然触地。

  保持双腿和背部伸直。

  保持30秒,然后逐步回到起始位置。

  3. 站立伸展式

  将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上(比方椅子),保持双腿伸直。

  臀部用力向下压,保持30秒,换另一条腿重复。

  4. 跨栏伸展式

  坐在地板上,左腿伸直,右腿向内弯曲,脚底对着左侧大腿内侧。

  左手捉住左脚脚底,保持背部挺直。

  保持30秒,换另一条腿重复。

  5. 前倾伸展式

  双腿伸直并拢,坐在地板上。

  上半身向前90度弯曲,脸部触碰到膝盖,双手握住双脚底。

  保持30秒,回到起始位置。

  6. 上踢伸展式

  躺在地上,将左腿向上抬起,与地面垂直。

  双手抱住左腿,像胸部用力拉伸。

  保持30秒后,换另一条腿重复。


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