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站军姿也没用,这几个体态问题出卖了你

2019-10-25| 发布者: 小编男人花| 查看: 1470

不知道各人还记不记得《了不得的盖茨比》里的女二号Elizabeth Debicki?看到她的运动图,被惊艳到了,身姿挺秀,气质出众。看了她的街拍图,也是整个人“提着一股气”的感觉。明星中也有平常体态非常好的范例一个是

不知道各人还记不记得《了不得的盖茨比》里的女二号Elizabeth Debicki?看到她的运动图,被惊艳到了,身姿挺秀,气质出众。

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看了她的街拍图,也是整个人“提着一股气”的感觉。

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明星中也有平常体态非常好的范例

一个是袁泉,她列队买东西的这张照片劳绩很多赞,暗昧的像素、淳厚的休闲装也掩不住她的好气质,身板笔挺笔挺的。

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另一个是杜鹃,她这身衣服还蛮悦目标,配上她的体态,可以说是小仙女本仙了。你看她从上到下都在一条直线上。

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坐着的时间,也是放松又挺秀,可以大概同时保持这两个标准,试试你就知道有多难了。

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这几年周冬雨有洗手不干的厘革,很多人把这归功于她衣品的提拔。着实体态的改善也是关键,她从前很显着地会有点圆肩、驼背,如今肩膀打开、背也挺直了,整个人看起来自负多了。

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以是说啊,体态对于一个人的气质影响真的太大了。

但养成好的体态风俗更不是一天两天的变乱,以是每隔一段时间我就想写写这个话题。

常见的驼背塌腰抖腿这些,早在之前的气质篇(链接放末了)就体系说过了。这些题目,只要平常留意改起来也不难。

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反而是那些看似不起眼的细节,平常每每会忽略,一旦本身发现了也就是题目比力严峻的时间了。

好比之前说过的脖子前倾,更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严峻的。范宁小仙女也是由于这个题目经常被品评体态不敷好。

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之前的文章内里提到富贵包。当时很多同砚表现被吓到了,说从前从没留意过,照镜子一看才发现本身原来也有......我也是某一天突然发现本身有富贵包,而且还蛮严峻!

照相的时间以为已经努力站直了,姿势照旧欠悦目不挺秀,题目就出在这里。哦不,同时另有骨盆前倾、膝超伸……等。而这些,都是我从前没发现也没有留意的,令人沮丧的是,就算发现以后,想要改正也不是挺直背立起腰那么简单了……

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这些平常不留意的细节,日积月累形成了“症结”,不光影响体态,还会影响康健。以是,本日就来说说那些很减分但又轻易被忽视的体态题目,提供了一些比力简单的改正办法~

为了看起来更简单易懂,我专门请你们都很认识的插画师儿力力画了很多插画,盼望对各人有用。

富贵包

刚刚说到,前段时间每次照相,我以为本身已经站得很直了,照相师照旧提示我“别驼背”,厥后才发现都是富贵包惹的祸。无论站得多直,有了它也会显得驼背。

富贵包是指,上背部、脖子和胸椎接壤的地方凸出的硬包块。漫画里的小人如许倒是有点可爱哈哈。

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奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一直不好,她就有一点点富贵包,不算很显着。我也差不多是这个水平。

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很多女明星都有这个题目。

肩膀厚的张雨绮,也有一点点富贵包,脖子下面那边有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样,但是完全没有包,对比起来是不是很显着?▼

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演员Hannah Tointon的富贵包就更显着了。

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同样显着的另有Amber Heard。

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我们常说,别低头,会有双下巴。经常低头、驼背还轻易形成富贵包。身上脂肪多的人假如经常低头,就更轻易长包了。

摸摸你们的脖子和上背部,假如像我一样有了一点富贵包的同砚,千万别荣幸以为也不严峻嘛。由于假如放任不管,它是会越长越大的。

到时间就不止是体态的题目了,有富贵包的人还轻易肩颈酸痛,严峻的大概会胸闷心慌、失眠、心跳加速,以致出现颈椎病症状的头晕(惊吓脸)。

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那富贵包要怎么消除呢?

一样寻常生存中举高手机和电脑的位置,少低头,这个就不消多说了吧。睡觉的时间留意枕头不要过高。

还可以通过一些小训练来改善,重要分四步:

1、放松上背部

可以在家里预备一个泡沫轴,来回滚动,天天三分钟。

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2、加强下斜方肌

重要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力,进步可以大概让胸挺起的本领。

俯卧,双手打开上抬至45度,呼气的时间,将肋骨以上位置上抬。每组12-15次,天天3-5组。

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3、收下巴

靠墙站,用食指轻轻推下巴,做收下巴的动作, 感受头顶向上顶的感觉,保持目视火线,大概会微微有点酸痛。每组举行8-12次,天天3-4组。

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4、靠墙站

别笑。靠墙站是我改正各种坏体态的万金油,而且切实有用。

靠墙站立,保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上,同时包管肩胛骨收拢。

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除了改善性的训练,最最紧张的照旧一样寻常对峙精确的姿势,下意识地去提示本身。正在看推送的你,咳咳,留意一下姿势哦。

骨盆前倾

说到骨盆前倾,几个助理小妞都一脸懵,完全不知道是怎么回事。嗯,相识后说不定发现本身又中了一招。

下面这张照片,看得出最左边的肯豆和别人有什么差别吗?PP特别翘?这未必是优点哦。

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再来看这张,PP更翘了,但同时小肚子也挺出来了。

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肯豆的题目就是骨盆前倾。

什么是骨盆前倾,看下面这张图比力直观。

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假如你身材纤细,却有小肚子;大概说上腹平展,但是下腹凸出。那就要留意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉,以是很轻易被忽视。

来看看真正的翘臀:腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典范。

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这个题目,也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时间,瑜伽老师的火眼金睛扫到我,总是要提示我,“收小腹,不要撅屁股”。可我显着很留意了照旧会如许,唉~

生存中有下面几个小风俗的同砚,很遗憾,你大概就是骨盆前倾了:

睡觉的时间,很难长时间平躺;不能久站,轻易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,总是想盘腿等等。(我全中!)

另有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直,正凡人腰背面都有一个清闲,可以把平摊的手掌伸进去。但假如握起拳头竖着放进去也不以为腰部被顶出来,那就必要改正了(天生屁股很翘的清除)。从左到右,表现骨盆前倾越来越严峻。

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恒久伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小搭档要留意了,这些都有大概形成骨盆前倾。

骨盆是身材均衡的关键节点,骨盆前倾久了之后,一些内脏会下移,恒久下去会就造成小腹突出,就像柳岩如许,穿这种紧身裙很轻易袒露 。

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还会让PP横向发展,张天爱正面看还挺美,腰很细,转已往看反面,PP比力宽,比例不调和。

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骨盆前倾过分,会形成下交织综合症,表现为下图所示的肌肉气力不均衡。

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以是,一旦发现有轻微的骨盆前倾,肯定要尽早器重起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小讲堂吧:

重要分四步:

1、髂腰肌牵拉

大弓箭步,前腿膝盖不要高出脚尖,后腿膝盖着地,重心前移,感受髋前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,每次3-5组。这个动尴尬刁难于恒久伏案、轻易腰痛的人来说,能起到很好的缓解作用。

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2、背部肌肉放松

采取跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身材放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组。

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3、加强腹肌

这一组的几个动作各人应该很认识了。

一个是平板支持,留意不要塌腰、弓背。做这个动作的时间留意不要风俗性撅屁股。

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再就是卷腹,卷腹不便是仰卧起坐哦,身材抬到与地面45度就可以,不要过分伸脖子和弓背,像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。

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4、加强臀肌

臀桥各人应该也不陌生,留意屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。留意放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面。

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膝超伸

这又是一个轻易让人中招的地方了。

郑爽的腿又细又直,但侧面看就有轻微的膝超伸,膝盖过分伸直,小腿弯曲弧度太大。

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轻微严峻一点,正面看也能看出来。

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膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过分伸直。照镜子、大概让别人帮助拍个浑身照,侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。假如膝盖往在直线背面(高出5度),巨细腿形成一个弧形,就是传说中的膝超伸了。

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还可以试试贴墙站,假如自然状态脚跟贴墙,PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。假如你站久了轻易膝盖疼,大概跑步很轻易膝盖疼,也要留意一下了。

形成膝超伸的缘故原由很多,错误的站姿,扁平足、足弓塌陷,缺乏锻炼、没有气力维持均衡都大概会出现这个题目,女孩子出现膝超伸的每每多一些。

很多女明星轻易膝超伸,不知道是不是由于太经常穿高跟鞋的缘故原由。

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固然她们的题目都不算严峻,但假如不留意,小腿后侧会越来越粗,由于小腿为了保持稳固必要一连发力。

来看看怎么改善吧:

1、放松足底筋膜,让重心回到中央

这个很简单,用按摩球、网球等都可以(着实没有就偷妈妈的擀面杖吧),在足底来回滚动。

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2、加强小腿后侧肌肉

可以通过原地纵跳的动作来完成,留意运用小腿发力,落地时膝盖不要打直,轻微弯曲。

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运动完要留意充实拉伸,每条腿两分钟,中央可以苏息几秒。

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3、加强盛腿后侧肌肉

就是上面提到的臀桥,就可以锻炼臀大肌、腘绳肌,来加强盛腿后侧肌肉。

圆肩

圆肩就是含胸、肩膀内扣,这个题目我们从前说过了,属于那种各人心田有数,但生存中总是忘记的体态题目。这里我就再啰嗦一下。

Lily Rose Depp就由于这个被吐槽很多次,肩膀打开应该会更美吧。

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小玉人Kiernan Shipka圆肩也很显着,纵然穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣,穿露肩装就更显着了,一点都不优雅,带着一种疲态。

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感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。

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圆肩是指双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形。

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恒久久坐不动,而且站姿、坐姿不良,都很轻易形成圆肩。

三秒判定下你是不是圆肩:双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,假如中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了。

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圆肩不但影响形象,也会影响康健。它会造成心脏、胸部的负担,还会让肩部运动力降落。

预备好了吗,末了一组体态小讲堂来啦:

1、改正胸椎

坐在椅子上,双手环绕颈椎,不要过分仰头,上胸椎贴住椅背,向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒,重复四组,留意不要用力过大。

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2、强化上背部肌肉

这个动作叫俯身飞鸟,很多健身的同砚应该比力认识。

两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。做的时间不要耸肩,每组15次,重复4组。

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3、拉伸胸大肌

圆肩的人轻易胸大肌告急,拉伸胸大肌对于改善圆肩很紧张,可以在家里找一扇门,双手抵在门框上,身材向前拉伸,每组对峙15-20秒钟,共3组。

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以上的漫画小讲堂是我根据锻练的发起和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”,整套做完,也不会高出15分钟。我本身练了一段时间,照旧有点用的。那天照相时,我们的照相小妞阿涯说拍图时显着以为我的肩线比前段时间要伸展了,脖子前倾也没之前严峻。以是不妨花点时间试试。大多数人的题目都不严峻,如今改正还来得及。固然,最最紧张的照旧平常养成好风俗,故意识地去提示本身。假如真的题目很严峻了,要找医生大概专业人士赶早改正哦。


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6666
引用 xyfxm 2019-10-25 23:11
大长腿
引用 新疆社区阿s 2019-10-25 23:11
我也是,一坐就跨
引用 坏男人 2019-10-25 23:11
很好,收藏了
引用 潇洒男人 2019-10-25 23:11
像是量身定制的文章啊好多我都有
引用 金影雨芬飞 2019-10-25 23:11
体态真的很重要 。不好的体态不仅影响气质,身高,还影响身体健康。

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