请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
首页 /潮流 / 正文

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!

2019-09-07| 发布者: 网络来源| 查看: 829 |来自: 运动健身

原标题:坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜! 就人体肌肉的增长速度来说 它不是单一不变的 而是很有节奏地在生长 对于刚开始健身的初学者来说 努力练一个月 可能几乎看不到身体有什么变 ...

原标题:坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有节奏地在生长

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

对于刚开始健身的初学者来说

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化

不过力量会有明显的提高

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

比如刚开始做

杠铃卧推时会很吃力

但经过一个月的训练后

同样的重量会觉得很轻松

为什么肌肉没有增长

而力量却增长了呢?

因为你的肌肉质量提高了

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

通过一段时间的训练

会为你的肌肉构建

更丰富的血管网络

从而提高

肌纤维募集的数量

速度、流畅度等

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

这也叫肌肉的适应期

适应期一般4-8周因人而异

适应期是为后续的

肌肉增长做好铺垫

如果适应期过后

依然挥汗如雨的训练

那么你的肌肉将快速的增长

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

很多健迷觉得

要让肌肉长起来就要使用大重量

以及很快地把重量举起来

但这样很多时候会导致不良的健身姿势

正确概念应是慢慢去做动作

去感受和刺激目标肌肉群用力

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

把营养看成训练计划中

具有影响力的一部分是非常重要的

没有合适的运动前和运动后的营养补充

你在健身房花费数小时的训练

将不能总是使你的肌肉得到相应的增长

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

部分天赋卓越的男性每个月可以

增长0.5-1公斤肌肉

一年在10公斤左右

不过这种增肌速度

只能维持1年左右

越往后你会发现增肌越来越慢

还有就是在增肌的过程中

会遇到瓶颈期

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

所以

要想获得满满一身肌肉

请以年为单位,坚持撸铁

你终将会看到效果

坚持健身3个月,能涨多少肌肉!结果大跌眼镜!_潮流_2019-9-7 12:48发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn返回极酷区时尚男人网,查看更多

责任编辑:

版权说明:该文章来源于网络收集整理,文章观点不代表极酷区男人网的立场,转载需注明出处!如有版权纠纷,请联系网站客服进行删除处理,谢谢!
                                                                           ----极酷区男人网是塑造品质男人的第一男人门户网站|www.jikuqu.cn

0人已打赏

0条评论 829人参与 网友评论 文明发言,请先登录注册

文明上网理性发言,请遵守国家法律法规。

最新评论

相关推荐
©2001-2018 极酷区男人站 http://www.jikuqu.cn中国互联网举报中心闽ICP备16011521号-3 非经营性网站塑造品质男人就在极酷区男人网公安网备