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瘦腿方法教程推荐

2019-09-06| 发布者: 坏男人| 查看: 199

拥有纤细的美腿是很多人的追求,但想要真正锻炼到苗条的程度,要进行的锻炼运动还真不少!那么如何才能将腿瘦下来变苗条呢?现在就一起来看看吧。 动作1:这个动作是需要身体首先躺在比较干净的地方,比如用毯子或者 ...

  拥有纤细的美腿是很多人的追求,但想要真正锻炼到苗条的程度,要进行的锻炼运动还真不少!那么如何才能将腿瘦下来变苗条呢?现在就一起来看看吧。

瘦腿方法教程推荐_健身_2019-9-6 17:12发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

  动作1:这个动作是需要身体首先躺在比较干净的地方,比如用毯子或者垫子都可以,将大腿与小腿弯曲成一定的角度,脚掌完全放在地面上,双手自然放在身体的两侧,最好放在臀部的两边,然后抬起臀部,让臀部完全离开地面,让腰、臀、大腿在同一直线上,重复进行25次左右的练习,每周3到4次就可以。

  动作2:保持身体挺直站立,也就是站姿,首先双手抱拳,将自己的两脚展开,距离只要适当就可以,然后就可以做深蹲练习,记住动作要标准,其实深蹲运动本身就是对锻炼腿部非常有帮助的,因此对这样的练习,应该常做才行。什么动作标准呢?双手抱拳角度不要太大变化,下蹲的时候尽量让大腿与小腿成直角,上半身挺直。

  动作3:站姿,首先身体一定尽量的站直,双手扶在后腰处,双脚并拢,然后在开始这项运动的时候,腰部以上的位置尽量不要倾斜。具体是怎么做的呢?就是将腿部往后抬起练习,抬起的高度与另一条腿在平面上的角度大约60度左右。进行20次左右。

  动作4:将两腿展开,一前一后,也就是弓步的姿势,双手依旧放在后腰的地方,直视前面,保持上半身不倾斜,然后做弓步蹲,下蹲的时候,前面是弓步的姿势,后面的腿尽量下压,记住脚尖是弯曲的形态,过程当中让后面的腿的膝盖尽量着地,可以更好的锻炼到腿部,一定要好好做下吧!

  动作5:身体躺在垫子或者毯子上面,臀部以上的位置都是直接躺着,双脚弯曲让大腿与小腿形成小夹角。具体的动作是如何呢?将一条腿抬起,直到整条腿完全离开地面,当然这个过程臀部也不能与地面接触,做完一侧之后就进行另外一边的抬腿练习,动作重复20次左右,每周进行2到4次最好。

  动作6:俯身撑住身体,将双手和两个膝盖放在地面上,让背部完全挺直,脚尖垫地,与小腿形成一定的角度,不要过度挤压脚尖就行。然后往后抬起腿部,就像蝎子摆尾就行,整个动作要进行差不多20 次左右的练习,记住要坚持做才有效果!


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