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立卧撑怎么做?记住这四个步骤

2019-08-10| 发布者: 坏男人| 查看: 132

立卧撑绝对是一个很好的锻炼方法,相对俯卧撑比较相似,但是效果还是不同的。那么立卧撑具体方法应该是怎样的?现在就一起来看看吧。 1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在 ...

  立卧撑绝对是一个很好的锻炼方法,相对俯卧撑比较相似,但是效果还是不同的。那么立卧撑具体方法应该是怎样的?现在就一起来看看吧。

立卧撑怎么做?记住这四个步骤_健身_2019-8-10 13:34发布_极酷区男人_www.jikuqu.cn

  1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。


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